6 шагов для возврата в форму после отпуска

Лето — то время года, когда мы все немного себя распускаем. Сложно удержаться, чтобы не нажрать лишние килограммы, когда вокруг столько соблазнов.

Я целый год была дисциплинированной, но тоже угодила в эту ловушку. 

Если и вы вернувшись из поездки к морю, заметили что привычные вещи на вас не налезают, а живот распирает от вздутия и метеоризма, не паникуйте и уж тем более не садитесь на строгие диеты — так метаболизм только замедлится.

Держите несколько советов, которые меня выручают после отпускного зажора.

Может они и не ноу-хау, но мне помогают.

1. Пейте больше чистой воды. 

Норма — 30 мл. на килограмм веса. Пара недель такого водного режима, и результат не заставит себя ждать.

2. Не отказывайтесь от завтрака. 

Знаю, что многие из вас утром просыпаются без аппетита, что в горло кусок не лезет. Себя нужно приучать, тогда утренний приём пищи войдёт в привычку.

3. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Не ждите, когда проголодаетесь, как волк. Так вы рискуете закидывать в себя всё подряд, как в топку. 

Лучше вырабатывайте режим. Питайтесь в одно и тоже время. Выходите из за стола чуть голодными. Насыщение приходит в течение 15 минут после завершения обеда. 

Старайтесь еду ничем не запивать. Ароматный чай можно будет выпить спустя 30 минут.

4. Старайтесь высыпаться.

После отпуска режим сна сбивается у всех. Старайтесь ложиться так, чтобы в сумме ваш сон длился  7-8 часов. В идеале, до 23 часов. Я к этому времени ещё не сплю. У меня вечерняя активность, да. Но я поставила перед собой цель: чтобы оставаться красивой и здоровой — нужно качественно спать.

На не слишком мягком матрасе, на правильно подобранной подушке, в хорошо проветренной комнате. Все эти ритуалы вовсе не излишества, а то, без чего отдохнуть и набраться сил за ночь, попросту не удастся.

5. Сохраняйте активность.

В отпуске вы наверняка много гуляли. Я — да. Каждый день выходила из дома, доходила до ж/д станции Белоостров и садилась в электричку в сторону Зеленогорска. А там совершала пешие прогулки по парку до самого вечера или шла на песчаный пляж. 

Не переставайте гулять на свежем воздухе по возвращению домой, а ещё лучше найдите занятие, которое приносит радость: это может быть бассейн, йога или качалка. Главное — двигаться.

6. Не жрите сладости.

Сладкое можно заменить орехами, фруктами и ягодами, пока ещё сезон.

Я заметила, когда я не ем всякую липкую дрянь, кожа выглядит чище и лучше. И вообще, чувствуешь себя гораздо бодрее и веселее. 

Получать положительные эмоции можно и из других источников.

Как вы после отпуска, много набрали лишнего?